A dopamina é um dos principais hormônios relacionados à alegria e à animação. Às vezes, parece que essa substância simplesmente se esgota, como se a gasolina acabasse. E é aí que nos invade uma tristeza profunda.
Quando você se sentir desanimado, dê uma olhada nas dicas que nós, do Incrível.club, trazemos neste post. Elas podem ajudar a subir o nível de dopamina e te fazem sentir muito melhor.
Exercícios físicos
Você já deve saber disso. Qualquer exercício físico ajuda a liberar dopamina, serotonina e endorfina. Graças ao treino regular, você consegue eliminar o cansaço crônico. O importante é escolher um esporte que te dê prazer. E, se todo mundo sugere, por que você continua aí, parado?
Lembre-se de desintoxicar o seu organismo
As toxinas e bactérias impedem a produção de dopamina e baixam as defesas naturais do seu organismo. Portanto, lembre-se de limpar o seu corpo com sucos naturais e chás. O processo, além de útil, pode ser delicioso.
Evite os vícios
Álcool, café, cigarro, compras e todo tipo de vício nos trazem um prazer momentâneo, mas não uma sensação de felicidade. Quando o efeito da substância passa, é muito comum que a pessoa se sinta ainda pior que antes. Procure evitar que as pequenas alegrias se transformem em vícios. Tente encontrar a felicidade em coisas que não te façam mal.
Escute música
O jeito mais fácil e simples de elevar o nível de felicidade é escutar a sua música favorita. Apenas alguns minutinhos e seu ânimo já está diferente.
Fale mais com seus amigos
A comunicação com pessoas queridas é uma ótima maneira de elevar o nível de dopamina. Mesmo se você se considera uma pessoa fechada, bastam alguns minutinhos de comunicação com seus amigos para o mau humor ir embora.
Seja criativo
O nível de dopamina no organismo está diretamente relacionado às atividades criativas. Não necessariamente você deve ser um pintor ou um escultor. Tente dançar, cantar, desenhar, cozinhar ou fazer artesanato e sinta como o seu ânimo melhora.
Aumente o nível de tirosina
A tirosina tem um papel chave na formação de moléculas da dopamina. Chá verde, melancia, amêndoas, banana, abacate e, obviamente, o chocolate amargo são exemplos que podem te ajudar. O vinho tinto tem substâncias que aumentam a absorção da dopamina. Tente a combinação de chocolate e vinho tinto e veja como seu ânimo melhora.
Pratique meditação
A meditação influencia o nível de dopamina de um jeito diferente do exercício físico. Quando relaxamos, o organismo libera uma boa quantidade de energia que ajuda a transformar hormônio em alegria.
Anote suas tarefas
Nada pior do que pensar na enorme lista de tarefas que você tem pela frente e concluir que não vai dar conta delas. Tente realizar tarefas pequenas e objetivas e anote tudo o que pretende fazer em uma folha de papel. Quando o objetivo é alcançado, elimine a tarefa da lista. Pesquisadores comprovaram que este processo ajuda muito a melhorar o ânimo.
Durma bem
Já notou como, nos reality shows de sobrevivência, as pessoas, quando ficam sem dormir, começam a ficar deprimidas? Quando dormimos, o organismo libera hormônio e substâncias que, posteriormente, também influenciam o nível de dopamina. Além disso, um sono saudável é felicidade garantida.
Tradução e adaptação Incrível.club
Foto de abertura Universalpictures
Produzido com base em material de
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