{"id":71,"date":"2015-07-06T14:13:03","date_gmt":"2015-07-06T17:13:03","guid":{"rendered":"http:\/\/bbix.com.br\/site\/?p=71"},"modified":"2015-07-06T14:13:03","modified_gmt":"2015-07-06T17:13:03","slug":"10-alimentos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/?p=71","title":{"rendered":"10 alimentos saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"
S\u00e3o Paulo – Deixar o sedentarismo de lado e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>equilibrada s\u00e3o alguns dos segredos de uma vida longa e principalmente com qualidade.Para a nutricionista Cintia Azeredo, do site Vita Check-Up Center, a escolha dos alimentos ideais n\u00e3o s\u00f3 auxilia na perda ou manuten\u00e7\u00e3o do peso, como tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, como diabetes, hipertens\u00e3o, problemas do cora\u00e7\u00e3o e at\u00e9 obesidade.<\/p>\n

O abacate, por exemplo, embora seja uma fruta<\/strong><\/a> cal\u00f3rica, possui nutrientes que ajudam no controle dos n\u00edveis LDL e HDL do colesterol, al\u00e9m de proteger o cora\u00e7\u00e3o, explica a nutricionista.<\/p>\n

J\u00e1 os vegetais na cor verde-escuro possuem alto teor de vitaminas A, C, K, \u00e1cido f\u00f3lico, c\u00e1lcio, ferro, magn\u00e9sio e fibras<\/p>\n

Veja nas imagens 10 alimentos<\/strong><\/a> que n\u00e3o deveriam sair do seu card\u00e1pio.<\/p>\n<\/article>\n

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Abacate<\/h2>\n
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2\/12<\/span>Stock.XCHNG<\/span><\/div>\n
\"Abacate\"<\/div>\n
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Embora seja uma fruta cal\u00f3rica, o abacate \u00e9 fonte de gordura monoinsaturada, vitamina E, vitamina C, \u00e1cido f\u00f3lico, ferro, f\u00f3sforo e magn\u00e9sio. Esses nutrientes atuam como anti-inflamat\u00f3rio natural e tamb\u00e9m combatem infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Segundo Cintia Azeredo, outra importante a\u00e7\u00e3o do abate \u00e9 o controle dos n\u00edveis de LDL e HDL colesterol. A fruta funciona tamb\u00e9m como protetora do cora\u00e7\u00e3o, evitando assim doen\u00e7as card\u00edacas e o acidente vascular cerebral.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Castanha-do-par\u00e1<\/h2>\n
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3\/12<\/span>Derc\u00edlio \/ Sa\u00fade<\/span><\/div>\n
\"Castanhas-do-par\u00e1\"<\/div>\n
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A castanha-do-par\u00e1 \u00e9 rica em sel\u00eanio, vitaminas do complexo B, zinco, magn\u00e9sio, gordura mono e poli-insaturadas e combate o envelhecimento celular.<\/p>\n

Ela ajuda na desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo, melhora a mem\u00f3ria, a imunidade e controla os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Frutas avermelhadas<\/h2>\n
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4\/12<\/span>Thinkstock<\/span><\/div>\n
\"Frutas<\/div>\n
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A cor dos alimentos tamb\u00e9m pode determinar suas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

As frutas de cor avermelhada s\u00e3o fontes de subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias \u2013 como vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco e sel\u00eanio. Esses elementos atuam reduzindo os riscos de doen\u00e7as card\u00edacas e o envelhecimento celular.<\/p>\n

Elas tamb\u00e9m cont\u00eam antioxidantes, que melhoram as fun\u00e7\u00f5es cerebrais.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Vegetais verde-escuros<\/h2>\n
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5\/12<\/span>Wikimedia Commons<\/span><\/div>\n
\"Vegetais<\/div>\n
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Vegetais na cor verde-escuro possuem alto teor de vitaminas A, C, K, \u00e1cido f\u00f3lico, c\u00e1lcio, ferro, magn\u00e9sio e fibras. Esses nutrientes combatem os radicais livres, melhoram o funcionamento intestinal e o perfil de colesterol.<\/p>\n

Eles tamb\u00e9m ajudam na preven\u00e7\u00e3o da anemia, osteoporose e de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Gr\u00e3os integrais<\/h2>\n
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6\/12<\/span>Bev Lloyd-Roberts \/ Stock Xchng<\/span><\/div>\n
\"P\u00e3o<\/div>\n
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Os gr\u00e3os integrais s\u00e3o fonte de vitaminas e minerais e tamb\u00e9m possuem fibras e \u00f4mega 3, que atuam no controle do colesterol e da glicose sangu\u00ednea.<\/p>\n

Eles tamb\u00e9m melhoram a fun\u00e7\u00e3o intestinal e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Aveia<\/h2>\n
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7\/12<\/span>Spencer Ritenour \/ Stock Xchng<\/span><\/div>\n
\"Aveia\"<\/div>\n
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Rica em prote\u00ednas, a veia possui \u00f4mega 3, pot\u00e1ssio e fibras sol\u00faveis. Ela atua limpando as art\u00e9rias, controlando os n\u00edveis de colesterol e evitando doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a aveia melhora o funcionamento intestinal e ainda aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Linha\u00e7a<\/h2>\n
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8\/12<\/span>Alex Silva \/ Sa\u00fade<\/span><\/div>\n
\"Linha\u00e7a<\/div>\n
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Tamb\u00e9m rica em \u00f4mega 3, como a aveia, a linha\u00e7a ainda possui \u00f4mega 6, fibras, gorduras mono e poli-insaturadas, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e pot\u00e1ssio.<\/p>\n

Ela protege o cora\u00e7\u00e3o, melhora fun\u00e7\u00e3o intestinal, controla a libera\u00e7\u00e3o de glicose na corrente sangu\u00ednea e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Batata doce<\/h2>\n
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9\/12<\/span>Freeimages<\/span><\/div>\n
\"Batata<\/div>\n
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A batata doce possui baixo \u00edndice glic\u00eamico e oferece carboidrato de melhor qualidade, aquele que n\u00e3o eleva muito a quantidade de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m \u00e9 fonte de fibras, que controlam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, e de vitaminas A e C, que melhoram o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00c1gua de coco<\/h2>\n
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10\/12<\/span>Freeimages<\/span><\/div>\n
\"\u00c1gua<\/div>\n
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Segundo Cintia Azeredo, ainda n\u00e3o se conseguiu criar melhor suprimento de eletr\u00f3litos que a \u00e1gua de coco. Ela \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, s\u00f3dio, f\u00f3sforo, vitamina C, entre outros nutrientes.<\/p>\n

Tamb\u00e9m protege contra c\u00e3ibras e melhora o desempenho f\u00edsico durante treinos, repondo nutrientes perdidos na transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Azeite de oliva virgem ou extra virgem<\/h2>\n
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11\/12<\/span>Freeimages<\/span><\/div>\n
\"Azeite<\/div>\n
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Um bom azeite pode ser rico em polifen\u00f3is e antioxidantes capazes de combater radicais livres.<\/p>\n

Ele tamb\u00e9m possui efeito protetor de diversas doen\u00e7as degenerativas e auxilia no controle do colesterol.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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