{"id":116,"date":"2016-01-10T21:41:34","date_gmt":"2016-01-10T21:41:34","guid":{"rendered":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/?p=116"},"modified":"2016-01-10T22:04:52","modified_gmt":"2016-01-10T22:04:52","slug":"9-exercicios-que-emagrecem-mais-que-correr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/?p=116","title":{"rendered":"9 exerc\u00edcios que emagrecem mais que correr"},"content":{"rendered":"
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9 exerc\u00edcios que emagrecem mais que correr<\/h4>\n<\/div>\n
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Correr \u00e9 bom. A uma velocidade de 8 km\/h pode queimar at\u00e9 oito calorias por minuto. O problema \u00e9 que nem todos foram feitos para cal\u00e7ar as sapatilhas e percorrer caminhos infind\u00e1veis em nome da linha. \u00c0s vezes, correr nem sequer \u00e9 o exerc\u00edcio mais correto para si. Por isso, oEl Pa\u00eds<\/a> compilou nove exerc\u00edcios mais eficazes que a corrida. Mas aten\u00e7\u00e3o: os resultados de qualquer desporto dependem do peso, altura, idade e metabolismo de cada um.<\/p>\n

Kettlebell<\/strong><\/h1>\n

\"1-kettlebell\"<\/p>\n

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Este \u00e9 o exerc\u00edcio ideal para trabalhar gl\u00fateos e quadr\u00edceps.\u00a0Num estudo produzido pela Universidade de Wisconsin, os participantes que levantaram o peso por 20 minutos foram capazes de perder mais de 20 calorias por minutos e o ritmo card\u00edaco aumentou em 93%, gra\u00e7as ao volume de energia que chegava at\u00e9 ao cora\u00e7\u00e3o. O kettlebell tamb\u00e9m pode ajudar a diminuir a gordura acumulada na barriga, melhorar o equil\u00edbrio e aumentar a for\u00e7a. Numa sess\u00e3o de 30 minutos, \u00e9 poss\u00edvel perder as calorias equivalentes a duas bolas de gelado de chocolate.<\/p>\n

Remo<\/strong><\/h1>\n

\"2-remo\"<\/a><\/p>\n

Um estudo da Universidade de Harvard indica que uma pessoa com 84 kg pode perder at\u00e9 377 calorias se praticar remo durante 30 minutos. S\u00e3o mais de 12 calorias por minuto. E pode ainda exercitar os m\u00fasculos dos bra\u00e7os, pernas e costas. O remo confere mais resist\u00eancia cardiovascular e flexibilidade. Devem fazer-se quatro\u00a0s\u00e9ries de dois minutos, intervalados com descansos de um minuto.<\/p>\n

Burpees<\/strong><\/h1>\n

\"3-burpees\"<\/a><\/p>\n

\u00c9 um daqueles exerc\u00edcios que vamos aperfei\u00e7oando \u00e0 medida que praticamos. Ao in\u00edcio, uma pessoa com 82 kg perde 1,43 calorias por cadaburpee<\/em>. Esse n\u00famero aumenta para dez quando nos tornamos capazes de fazer sete\u00a0burpee\u00a0<\/em>por minuto. Ao fim de algum tempo, vai conseguir fazer dez a cada 60 segundos. O Col\u00e9gio Americano de Medicina Desportiva aconselha este exerc\u00edcio para quem pretende acelerar o metabolismo: o\u00a0burpee\u00a0<\/em>\u00e9 muito intenso, mas p\u00f5e em movimento muitos m\u00fasculos ao mesmo tempo.<\/p>\n

Saltar \u00e0 corda\u00a0<\/strong><\/h1>\n

\"4-salto-corda\"<\/a><\/p>\n

100 a 120 saltos por minuto permitem gastar 13\u00a0calorias. \u00c9 mais eficiente que correr, porque obriga mais m\u00fasculos a exercitarem-se, enquanto trabalham o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Bicicleta de montanha<\/strong><\/h1>\n

\"5-bicicleta-montanha\"<\/a><\/p>\n

Uma hora a subir uma montanha em cima de uma bicicleta queima 1.500 calorias. S\u00e3o cerca de 25 calorias por minuto, embora este valor dependa do terreno onde se conduz.<\/p>\n

CrossFit<\/strong><\/em><\/h1>\n

\"6-crossfit\"<\/a><\/p>\n

\u00c9 uma boa alternativa para quem gosta de praticar desporto em grupo. O\u00a0crossfit\u00a0<\/em>est\u00e1 a juntar muitos adeptos nos \u00faltimos tempos, porque permite queimar 13 calorias por minuto. E o melhor \u00e9 que cada um pode trabalhar ao seu pr\u00f3prio ritmo. Este exerc\u00edcio passa por praticar uma s\u00e9rie de movimentos coordenados que aperfei\u00e7oam a resist\u00eancia e aumentam a for\u00e7a.<\/p>\n

El\u00edptica<\/strong><\/h1>\n

\"7-eliptica\"<\/a><\/p>\n

\u00c9 muito semelhante a correr, mas perdem-se 12 calorias por minuto ao exercitar essencialmente a parte inferior do corpo. Prefere praticar desporto na rua? Pode sempre esquiar, porque esta atividade tem um efeito semelhante na sa\u00fade.<\/p>\n

Squats<\/strong><\/h1>\n

\"8-squats\"<\/a><\/p>\n

Mais vulgarmente chamado de agachamento, este exerc\u00edcio queima calorias durante e depois de o praticar. A Universidade de Montgomery diz que a cada 20 repeti\u00e7\u00f5es intervaladas por dez segundos\u00a0de descanso podem destruir-se mais de 13 calorias por minuto. E o metabolismo funciona mais eficazmente na meia hora seguinte ao exerc\u00edcio.<\/p>\n

Battling Ropes<\/strong><\/h1>\n

\"9-cordas\"<\/a><\/p>\n

O \u00faltimo exerc\u00edcio milagroso chama-se\u00a0battling\u00a0<\/em>ropes.\u00a0<\/i>Quando algu\u00e9m pratica este desporto, os n\u00edveis hormonais ajustam-se e o metabolismo acelera. E n\u00e3o precisamos de passar muito tempo a esticar as cordas para cima e para baixo: 30 segundos s\u00e3o suficientes para o corpo produzir mais \u00e1cido l\u00e1ctico e adrenalina. Conclus\u00e3o: uma perda de 10,3 calorias por minuto. N\u00e3o s\u00f3 ajuda a perder peso como adelga\u00e7a a zona do ventre.<\/p>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

9 exerc\u00edcios que emagrecem mais que correr Correr \u00e9 bom. A uma velocidade de 8 km\/h pode queimar at\u00e9 oito calorias por minuto. O problema \u00e9 que nem todos foram feitos para cal\u00e7ar as sapatilhas e percorrer caminhos infind\u00e1veis em nome da linha. \u00c0s vezes, correr nem sequer \u00e9 o exerc\u00edcio mais correto para si. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116"}],"collection":[{"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=116"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":119,"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions\/119"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/bidonet.com.br\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}